ACEST EXERCITIU SE REALIZEAZA STAND CU PICIOARELE DEPARTATE, CU TRUNCHIUL APLECAT LA 90 DE GRADE, CU BRATELE ORIENTATE IN JOS, IN FIECARE MANA , TINANDU-SE O GANTERA .
ACEST EXERCITIU ACTIONEAZA ASUPRA FASCICULELOR POSTERIOARE ALE DELTOIZILOR SI ASUPRA MUSCHILOR DORSALI
ACEST EXERCITIU SE REALIZEAZA STAND IN PICIOARE , CU PICIOARELE USOR DEPARTATE , CU BRATELE IN FATA COAPSELOR, IN FIECARE MANA TINANDU-SE O GANTERA . DIN ACEASTA POZITIE, BRATELE SE RIDICA SIMULTAN, PRIN LATERAL DEASUPRA NIVELULUI UMERILOR CU INSPIRATIE , APOI SE COBOARA IN POZITIA INITIALA .
EFORTUL DEPUS ESTE PRELUAT SI DE TRAPEZ.
ACEST EXERCITIU SE REALIZEAZA SEZAND PE BANCA , CU HALTERA SPRIJINITA PE UMERI, , FOLOSIND O PRIZA DE TIP PRONATIE .
DESCHIDEREA BRATELOR TREBUIE SA DEPASEASCA LATIMEA UMERILOR , IAR MISCAREA TREBUIE SA FIE EXECUTATA FARA INDOIREA TRUNCHIULUI.
DACA DESCHIDEREA BRATELOR ESTE MAI MICA DECAT LATIMEA UMERILOR, EFORTUL VA FI PRELUAT DE TRICEPSI.