Fitnes

ADOLESCENTA ESTE PERIOADA PERFECTA PENTRU A-TI FORMA UN FEL SANATOS DE A MANCA.
ALIMENTARIA INDEPLINESTE UN ROL DE INSEMNATATE MAJORA IN CADRUL PROCESULUI DE PREGATIRE A TUTUROR CULTURISTILOR INDIFERENT DE VARSTA
FARA UN SPRIJIN ALIMENTAR POTRIVIT, ANTRENAMENTELE DUMNEAVOASTRA NU VOR DA REZULTATELE DORITE. CUNOSTINTELE DESPRE CULTURISM, SI CUNOSTINTELE DESPRE NUTRITIE, MERG MAMA-N MANA , SI DEACEEA PRACTICANTII ACESTUI SPORT, TREBUIE SA FIE SI CUNOSCATORI AI ASPECTELOR LEGATE DE NUTRITIE .
ALIMENTATIA PRACTICANTILOR ACESTUI SPORT, SI NU NUMAI, TREBUIE SA CUPRINDA PROTEINE, GRASIMI, ZAHARURI, VITAMINE, APA, SARURI MINERALE, ZAHARURI, HIDROCARBONATE.

• CARNEA DE PUI, CARBOHIDRQATII COMPLECSI , SANT FOARTE BUNI, PENTRU ORICE BAIAT IN CRESTERE, INDIFERENT CA PRACTICA ACEST SPORTSAU NU

MAI JOS , AVEM O LISTA CU MANCARURI, INDICATE TINERILOR, PRACTICANTI DE CULTURISM, SI NU NUMAI:
-PIEPT DE PUI
-TON
-CREVETI
-PROTEINE(PUDRA)
-ALBUSURI DE OU
-OUA
-CARBOHIDRATI(CARTOFI FIERTI, OREZ CU LAPTE,PASTE , CARTOFI DULCI, ETC.)SAU PUDRA
-CREATINA(SUPLIMENT NUTRITIV)- IN TIMP CE FOLOSITI CREATINA, TREBUIE SA CONSUMATI MULTE LICHIDE, ALTFEL RISCATI PIATRA LA RINICHI.

TOTI CEI CARE DORESC SA INCEAPA ANTRENAMENTE DE CULTIRISM, TREBUIE SA URMEZE UN CONTROL MEDICAL, CARE SA FIE EFECTUAT PE TOT PARCURSUL PREGATIRII.

Antrenamentul poate sa aiba loc, 3-5 zile pe saptamana, iar o sedinta, trebuie sa tina, intre 30-60 de minute.Numarul de serii si repetari, va fi ales in functie de obiectivele fiecaruia(citeste mai sus).
In cazul in care urmariti sa castigati masa musculara, trebuie sa va concentrate mai mult pe intensitatea antrenamentului, si mai putin pe volum.

Exemple de antrenamente:
Ziua 1:piept
Ziua 2:SPATE
Ziua 3: picioare
Sau
Ziua 1:piept-biceps
Ziua 2 pauza
Ziua 3 spate –triceps
Ziua 4pauza
Ziua 5 picioare umeri
SAU:
ZIUA 1 : UMERI-BICEPS-TRICEPS
ZIUA 2 : SPATE -UMERI
ZIUA 3 : PIEPT
ZIUA 4 : PIEPT -PICIOARE

-Una dintre cele mai bune parti ale acestui sport, este ca poate fi inceput de la o varsta frageda. Si pentru ca sant multi aceia care incep acest sport de la o varsta frageda, trebuie sa le atragem atentia, si sa- i informam, cu privire la niste lucruri, care le-ar putea grabi progresul, si i-ar feri de accidentari.
In primul rand atat cei care se apuca de la o varsta frageda, cat si cei avansati, trebuie sa se asigure ca nu imping cu greutati care sa-i impiedice sa execute corect exercitiul.Foarte multi, din dorinta de a impinge cu greutati mari, pentru a castigamasa musculara,cat mai repede,se aleg cuaccidentari grave, care nu numai ca le impiedica progresul, dar le pune cap carierei, si agraveaza starea sanatatii.pentru a evita aceste acidentari, trebuie sa intelegem foarte bine, ca trebuie sa incetam a mai pune orgoliul, inaintea abilitatilor, sis a avem rabdare.Multi tinerivrand sa demonstreze ceva celor din jur, ridica mai mult decat poate corpul lor sa suporte, si astfel apar accidentarile. Un corp puternic si frumos, nu se obtine peste noapte, ci se obtine cu rabdare si foarte multa munca.