ACEST EXECITIU SE REALIZEAZA STAND CU SPATELE LA APARAT , APUCAND CU MANA DREAPTA MANIERUL HELCOMETRULUI, FOLOSIND O PROZA DE TIP SUPINATIE ) . ACEST EXERCITIU SOLICITA INTENS BICEPSII PE TOATA TRAIECTORIA MISCARII , SI ESTE FOARTE POTRIVIT PENTRU OBTINEREA DEFINIRII MAI ALES, DACA SE LUCREAZA INTR-UN RITM LENT SI SE APLICA METODA REZISTENTEI NEGATIVE.
ACEST EXERCITIU SE REALIZEAZA STAND IN PICIOARE , CU PICIOARELE USOR DEPARTATE , BRATELE INTINSE IN JOS, TINAND CATE O HALTERA MICA IN FIECARE MANA , FOLOSIND O PRIZA DE TIP SEMIPRONATIE.
ACEST EXERCITIU, ACTIONEAZA ASUPRA BICEPSILOR SI FLEXORILOR ANTEBRATELOR
ACEST EXECITIU SE REALIZEAZA ATARNAT LA BARA FIXA , CU DESCHIDEREA BRATELOR, EGALA CU LATIMEA UMERILOR .
TRACTIUNEA SE EXECUTA PANA LA NIVELUL BARBIEI SAU MAI SUS .
ACEST EXERCITIU ACTIONEAZA ASUPRA BICEPSILOR, , ANTEBRTELOR SI ASUPRA MARELUI DORSAL.